Аэробика - 20-60 минут непрерыаных упражнений. Средний уровень нагрузок ежедневно имеет значительную пользу для здоровья

Сила: 1-3 захода по 8-12 рывков, делая 8-10 упражнений для основных мышечных групп

Гибкость: растяжение всех групп мышц и выдерживание каждой позиции по 10-30 секунд

Интенсивность

Польза фитнеса имеет место в случае, когда мы тренируемся с большей силой, чем та, что соответствует обычной нашей активности. При аэробике частота ударов сердца должна превышать норму, а, чтобы развить силу мышц, мы должны поднимать вес, тяжелее нормального для нас

Два способа контроля интенсивности

Сердце: удары в минуту (220-возраст)

Чтобы оценить напряжение тренировки, можно пользоваться шкалой ваших усилий от 1 до 10, где 0 - сидение на скамейке, а 3 - прогулка умеренным шагом